SULSELSEHAT.COM – Sleep hygiene merujuk pada kebiasaan dan praktik yang mendukung tidur yang baik dan berkualitas.
Nah, berikut adalah beberapa prinsip sleep hygiene yang dapat membantu Anda tidur lebih baik:
Rutin menjaga jadwal tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan memperkuat kebiasaan tidur yang sehat.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang mengganggu. Pertimbangkan penggunaan earplug atau mesin suara putih untuk mengurangi suara bising.
Hindari stimulan sebelum tidur
Hindari minum kafein atau minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur.
Kafein dapat mempengaruhi tidur Anda, sementara alkohol meskipun bisa membuat Anda lebih mudah tidur, namun dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan bangun di tengah malam.
Batasi paparan cahaya biru sebelum tidur
Hindari penggunaan perangkat elektronik yang menghasilkan cahaya biru, seperti smartphone, tablet, atau komputer, setidaknya satu jam sebelum tidur.
Cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur dan bangun Anda.
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
Menghabiskan waktu untuk beraktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda bersantai dan menenangkan pikiran.
Ini bisa termasuk membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan teknik pernapasan dalam, atau berendam dalam mandi hangat.
Batasi tidur siang
Jika Anda memiliki kebiasaan tidur siang, batasilah waktu tidur siang dan hindari tidur terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu tidur malam Anda.
Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur
Hindari aktivitas yang merangsang, seperti latihan yang intens, pekerjaan yang menuntut pikiran, atau diskusi yang memicu emosi sebelum tidur.
Berikan waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk bersantai dan bersiap-siap tidur.
Jaga kenyamanan fisik
Pastikan Anda tidur di tempat tidur yang nyaman dengan kasur yang mendukung dan bantal yang sesuai.
Kenakan pakaian tidur yang nyaman dan hindari suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin yang dapat mengganggu tidur Anda.
Hindari makan berlebihan atau lapar sebelum tidur
Hindari makan makanan berat atau kenyang sebelum tidur. Juga, hindari tidur dalam keadaan kelaparan yang membuat Anda terjaga atau merasa lapar di tengah malam.
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, makan camilan ringan yang sehat.
Hindari tidur yang berkepanjangan di pagi hari
Meskipun mengatur waktu tidur yang cukup penting, tidur terlalu lama di pagi hari dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Usahakan untuk bangun pada waktu yang konsisten setiap hari.
***
Dengan menerapkan prinsip-prinsip sleep hygiene ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu memastikan tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan. Semoga bermanfaat.
Baca berita terbaru SulselSehat langsung di email Anda, klik di sini untuk daftar gratis. Jangan lupa ikuti kami melalui Facebook @sulselsehatcom. Mau terbitkan rilis berita atau artikel opini di SulselSehat? Kirim ke email: redaksisulselsehat@gmail.com.
